मेडिटेशन कैसे करें? ध्यान करना कैसे सीखें – योग, ध्यान और मेडिटेशन में अंतर | Meditation in hindi

Meditation kaise kare – मेडिटेशन करना सीखने के लिए आपको एक जगह निरंतर बैठे रहने कि आवश्यक्ता नहीं है एक समान्य व्यक्ति भी मेडिटेशन करने में सक्षम हैं। यह तो केवल आपकी चेतना (मानसिक स्थिरता) का अंग मात्र हैं जिसे ध्यनाभ्यास के जरिए एक व्यक्ति सजग होकर अनुभव करता हैं

 

इस विषय में आप एक अनुभवी व्यक्ति, गुरु या ट्रेनर की सहायता जरूर प्राप्त करें, क्योंकि वे आपके वर्षो के असफल प्रयासों को सही मारगदर्शन देकर आपको सही से मेडिटेशन करने को प्रशिक्षित कर सकते हैं (kaise kare meditation in hindi)

कल्पना करें ऐसे व्यक्ति को (dhyan kaise lagaye) जिसने पहले कभी ध्यान नहीं किया हैं आप क्या सलाह देंगे? क्योंकी एक अनुभवी और शुरूआती साधक में केवल इतना सा अंतर होता है जो लंबे समय से मेडिटेशन करते आ रहे होते हैं फलस्वरूप वह व्यक्ति मानसिक स्थिरता को सजग होकर अनुभव करने में सक्षम होते हैं।

आईए इस विषय को हम थोड़ा और आगे बढ़ाते हैं और यह भी जानने का प्रयास करते हैं कैसे एक शुरूआती साधक जो अभी ध्यनाभ्यास के लिए सज्ज नहीं हुआ है (meditation hindi kaise kare) वह खुद को गहरे ध्यान में ले जाने के लिए कैसे अपना मार्ग प्रशस्त करेगा?

 

 

मेडिटेशन क्या हैं ध्यान कैसे लगाएं – योग, ध्यान और मेडिटेशन में अंतर | Meditation kaise kare | meditation in hindi

योग का शाब्दिक अर्थ होता है – जोड़ना, संस्कृत में योगा (yoga) शब्द को युज धातु से लिया गया है। महर्षि पतंजलि के अनुसार योगा (yoga) का अर्थ है – “एक होना” या “एक में मिलना”, योगाभ्यास से एक व्यक्ति अपने शरीर, मन और आत्मा को एकात्म करने में सफल होता हैं।

योग का ही एक अंग है ध्यान अर्थात मेडिटेशन (meditation), स्वांस पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान के कुछ अहम पहलुओं में एक हैं। यह कोई मुश्किल कार्य नहीं है। आति – जाती स्वांसो पर मन को स्थिर करना। मध्यम गति से स्वांस खीचना और बाहर निकालना यही तो ध्यान है।

 स्थिर आसन में बैठना, शांतवातावरण, मंत्र उच्चारण आदि सभी मन को स्थिर रखने के लिए साधन मात्र हैं यह किसी शुरूआती साधक के लिए आवश्यक हैं। क्योंकी शुरूआत में मन अक्सर बाहरी चीजों के लिए आकर्षित हो जाता हैं अर्थात मन विचलित होने लगता हैं

दृढ़ आसन मन की स्थिरता और गहरे ध्यान की अवस्था (deep meditation) को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। मगर ध्यान से होने वाले फायदे आपको एक निश्चित अवधि बाद मिलना शुरू होंगे

 

मेडिटेशन कैसे किया जाता हैं मेडिटेशन कैसे करें? | Meditation in 07 steps for beginner to advance

 

Meditation kaise kare – शुरूआती लोग ध्यान लगाने के लिए नीचे दिए स्टेप्स को फॉलो करें, इसे आप घर पर भी कर सकते हैं ध्यान स्वच्छ और समतल भूमि पर ही करें एवं शौच से पहले ही निवृत हो जाएं

Step 1:

पहली बार मेडिटेशन करने जाएं तो खुले और शांत वातावरण में जाए

क्या आप ऐसे स्थान पर मेडिटेशन करना चाहेंगे जो पूर्णतः दूषित हो, आसपास दूषित हवाएं चल रही है, विभिन्न प्रकार की ध्वनियां आपके कानों में आ रही हैं, और कोई भी आपको बीच में उठाने आ जाता हैं। इसलिए ध्यान का पहला नियम है इसे शांत और खुले वातावरण में किया जाना चाहिए।

Step 2:

मेडिटेशन करने के लिए यम, नियम, आसन, प्राणायाम और प्रत्याहर से निवृत होना आवश्यक हैं

यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से ध्यानाभ्यास के लिए तैयार करेगा। यम, नियम, आसन, प्राणायाम और प्रत्याहर सभी ध्यान से जुड़े अंग हैं। यम हमे नैतिक मूल्यों के हनन से प्रतिबंधित करता है। नियम मुख्यत: हमारे चारित्रिक मूल्यों पर केंद्रित होता है। आसन शरीर की वह स्थिती हैं जिसमें आप अपने शरीर व मन के साथ शांत, स्थिर एवं सुख से रहते हैं। प्राणायाम अर्थात् आसन की स्थिरता होने पर स्वांस – प्रवास की स्वाभाविक गति का नियमन करना – रोककर सम कर देना “प्राणायाम” है। तथा संसार में आसक्ति अनासक्तभाव से रहना प्रत्याहार कहलाता हैं।

 Step 3:

ध्यान हमेशा स्थिर आसन में किया जाना चाहिए

सुख पूर्वक बिना कष्ट के एक ही स्थित में अधिक से अधिक समय तक बैठने की क्षमता को आसन कहते हैं। आसनों का अभ्यास शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से स्वास्थ्य लाभ एवं उपचार के लिए किया जाता हैं।

Step 4:

प्राणायाम व नाड़ी शोधन मन को एकाग्र और प्राण ऊर्जा प्रवाह में मदद करता हैं

प्राण का अर्थ ऊर्जा अथवा जीवन शक्ति है तथा आयाम का तात्पर्य ऊर्जा को नियंत्रित करना है। नाड़ीशोधन प्राणायाम के अर्थ में तात्पर्य एक ऐसी क्रिया से हैं जिसके द्वारा प्राण का प्रसार विस्तार किया जाता हैं तथा उसे नियंत्रण में भी रखा जाता हैं।

Step 5:

गहरे ध्यान के लिए मुद्रा अथवा मंत्र उच्चारण करें

मुद्रा विज्ञान अपने आप में अभूतपूर्व विषय है। मंत्रो का उच्चारण व्यक्ति के मन, मस्तिष्क और आत्मा पर भी प्रभावी हैं जहां मनुष्य एक ध्वनि मात्र से असीमित ऊर्जा का उत्थान कर सकता हैं।

Step 6:

नेत्र बन्द अथवा खुले रख सकते हैं

ध्यानमग्न अवस्था या जिसे हम मेडिटेशन करना कहते हैं। एक व्यक्ति जो पूर्णतः ध्यानमग्न है उसके मूल विचारों की कल्पना करने के लिए हमें प्रकृति से समसरता की आवश्यकता है आप यथार्थ भाव से किसी का वरण कर सकते हैं। अपनी एकाग्रता शरीर के किसी भी ऊर्जा केंद्र को निरूपित करने में लगा सकते हैं। या केवल जप कर सकते हैं।

Step 7:

ध्यान से बाहर आने के लिए समय निश्चित जरूर कर रखें

जब आवश्यकता लगें आपको ध्यान से बाहर आना है निहसंकोच सामान्य अवस्था में लौट जाएं। तत्पश्चात आप अपनी समान्य दिनचर्या में भी लौट सकते हैं।

ध्यान की कोई सीमा नहीं है इसे बाबत रूप से आप जब चाहें जितना चाहें कर सकते हैं। शुरूआत छोटी अवधि में लगाना शुरूआती साधको के लिए सर्वथा उचित रहेगा, धीरे – धीरे इसकी अवधी बढ़ाई जा सकती हैं। प्रात और संध्या के समय ध्यान लगाना सर्वोप्युक्त माना गया है। अन्यथा अपनी दिनचर्या के मुताबिक अभ्यास करें।

घर पर मेडिटेशन करने के लिए टिप्स | Meditation karne ka tarika | how to meditation in hindi

कई लोगो के लिए मेडिटेशन में बैठना अत्यंत कठिन होता है इसके विपरीत कई लोग इसे असानी से कर रहें होते है। संभवतः यदि आप अपने घर पर मेडिटेशन करते है तो शायद आपके अस्त व्यस्त रहने की आदतो की वजह से शांत बैठ पाना भी आपके लिए संभव नहीं हो पाता होगा।

मन सदैव कुछ न कुछ करने के लिए इधर उधर दौड़ रहा होता है। इसका मतलब ये नहीं कि आपको ध्यान लगाना (मेडीटेशन करना) नहीं आता है बल्कि कोई भी व्यक्ति मेडीटेशन करना सीख सकता है।

कोई भी जन्म से यह सब सीख कर नहीं आता, हम सभी ने कभी न कभी इसकी पहली शुरुवात की होगी, जो आज हम इतने सक्षम हों पाएं हैं।

जो व्यक्ति भटकते मन पर काबू पा लेता हैं उसे कभी ध्यान लगाने में समस्या नहीं आती। अथवा उसे ध्यान लगाने की आश्यकता नहीं पड़ती। क्युकी ऐसा व्यक्ति अपने अन्तर में उठने वाले भावों और आकांक्षाओं के प्रति सदैव सजग रहता है। ध्यान लगाना शारीरिक और मानसिक विकारों को दूर करता हैं मन प्रसन्न, स्थिर और कांतिमय बनता हैं। मन की एकाग्रता बढ़ती है। सोचने समझने की शक्ति बढ़ती, जीवन में शांति, प्रेम और एकमयता आती हैं।

ध्यान लगाने के कौन कौन से तरीक़े है | how to meditation in hindi

मेडिटेशन के विभिन्न प्रकारों को समझने के लिए आइए इसे किन्हीं दो रूपों में समझते हैं

• स्वतंत्र चित्त बोध
• एकाग्र चित्त बोध

पहला – स्वतंत्र चित्त बोध में साधक की सजगता विचार व भावनाएं जो वर्तमान में साधक के शरीर में घटित हो रहा है उनका बोध कर रहा होता है। अर्थात् आप स्वयं के सजग होने का बोध कर रहे हैं।

दूसरा – एकाग्र चित्त बोध में साधक किसी वस्तु, जगह या अपनी स्वंसो पर केंद्रित होता हैं ऐसा मन विचलित होने अथवा भटकने से बचाने के लिए किया जाता है। जैसे – जैसे साधक लगातार अभ्यास करता हैं उसकी स्थिरता और गहराई में वृद्धि आती है।

 

ध्यान के प्रकार | मेडिटेशन के प्रकार | Types of meditation in hindi

 

 

मेडिटेशन के फायदे | 15 Benifits of meditation in hindi

 

ध्यान का लक्ष्य लाभ प्राप्ति बिल्कुल नहीं होना चाहिए, अगर आप निरंतर यानी रोजाना मेडीटेशन करेंगें तो नीचे दिए गए सभी लाभ आपको प्राप्त हो सकते हैं…

मन विचलित नहीं होगा – meditation reduce mind rumination

जब आप ध्यान करने लग जाएंगे, आप देखेंगे, मन बहुत कम भटकने लगा है। अब यह पहले की तरह विचारों के आने से विचलित नहीं होता बल्कि अब यह स्थिर रहने लगा है। हम सभी मनुष्यों ने मन रूपी अद्भुत प्रतिभा पायी है किन्तु ये चंचल मन स्थिर रहना नहीं जानता, ध्यान करना मन की चंचलता दूर करता हैं इसे दृढ़ बनाता है।

एकाग्रता बढ़ेगी – meditation improves focus

एकाग्रता जरूरी है जीवन में एकाग्रता होने से मनुष्य भटकता नहीं हैं। ध्यान करने से एकाग्रता रूपी दिवार कभी कमजोर नहीं होता है। सर्वप्रथम आप सजग बनते हैं। विचार, भावनाएं कभी आपको तंग नहीं करती है आप एकाग्र बनने लगते हैं।

दिमागी विकास होगा – meditation help in brain development

दिमाग जितना गतिशील, स्वस्थ और मजबूत होता हैं उसके कार्य करने की क्षमता भी उतनी अधिक होती हैं। मेडिटेशन करने से दिमागी तंत्रिकाओं के बीच न्यूरोकनेक्शन स्थापित होता हैं जिससे दिमागी क्षमता बढ़ने लगती हैं।

आनंदमयता बढ़ती है – meditation bring happiness

मेडिटेशन करने से इंसान खुशमिजाज बन जाता है आप हमेशा खुश रहने लगते हैं। दुख आपके जीवन से जैसे कोसो दूर हो गया हैं। आपको कठिनाइयों से भय नहीं लगता, फलस्वरुप आप आनंदमय और प्रसन्न बनने लगते है।

 शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है – meditation increase immunity

प्रतिरोधक क्षमता ही हमे बिमारी, इन्फेक्शन से बचाती हैं। अगर यही कमजोर हो जाएगा तो हम हमेशा बीमार रहने लगेंगे। ध्यान योग करने का ये फायदा होता है यह हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता हैं।

मानसिक और शारीरिक विकार दूर होंगे

जीवन में विकारों के बीच ध्यान छन्नी के तरह हैं ये उन्हें नष्ट तो नहीं करता लेकिन उन्हें हमतक पहुंचने से जरूर रोक देता हैं। मानसिक और शारीरिक विकार दूर होने से हम अधिक प्रसन्न और आनन्दमय बन जाते हैं।

सीखने की प्रतिभा विकसित होगी – meditation improves learning

ध्यान करने से एकाग्रता बढ़ती है। संयम बढ़ता है। दिमागी क्षमता बढ़ती है। यह सभी आपको नई प्रतिभा सीखने और उन्हें निखारने में मदद करता है।

स्वयं पर नियंत्रण बढ़ता है – meditation improves self control

ध्यान करने से आप खुद के शरीर को कंट्रोल कर सकते हैं यहां मतलब हरकतों से हैं। आप खुद के इमोशन और फीलिंग्स को कंट्रोल करने लगते हैं। यानी आप स्वयं पर नियंत्रण पा लेते है।

आध्यात्मिक विकास – spirituality

आध्यात्मिक विकास प्रत्येक मनुष्य के लिए निसंदेह जरूरी है। संसारिक विलासिता के मध्य आध्यात्मिकता की किरण सूर्योदय के समान जीवन में सत्य का प्रकाश बिखेरता हैं। संसारी दृष्टिकोण से परे सत्य जानने में मदद करता है।

आत्मविश्वास बढ़ता है – meditation increase confidence

आत्मविश्वास में कमी वर्तमान मनुष्यों के लिए आम बात हो गयी हैं। मुसीबत हो, जॉब इंटरव्यू में जाना है या कुछ बड़ा करना चाहते हैं उन्हें खुद में आत्मविश्वास ही नहीं दिखता, मुश्किल आने पर वे नियंत्रण खो देते हैं। मेडिटेशन करना इसी कमजोरी को दूर करता हैं और आपको आत्मविश्वासी बनाता है।

क्रोध नियंत्रित रहता हैं – meditation control angerness

नियंत्रण कहे या गुस्सा शांत करना दोनों में ही आप मेडिटेशन को प्रभावी पायेंगे। गुस्से में लोग ना सिर्फ अपना आपा खो देते है इसके चलते वे अपराध जैसी दंडनीय प्रयास कर बैठते हैं। यदि आप स्वयं पर नियंत्रण पाना चाहते है तो मेडिटेशन योग से लाभकारी कुछ नहीं है।

याददाश् बढ़ती – meditation improve memory

याददाश् कमजोर रहने का मुख्य कारण मन न लगना हैं। कार्य के प्रति ध्यान न होना भी है याददाश् में कमजोरी का कारण होता हैं। याददाश बढ़ाने के लिए आप रोज मेडिटेशन करें

सहन शक्ति बढ़ती हैं – meditation improve persistency

वास्तव में ध्यान मानसिक शक्ति विकासित करता है जो फलस्वरूप हमारे शारीरिक और मानसिक क्षमता का विकास करता है हमे शक्ती प्रदान करता है। जो लोग मानसिक रूप से पीड़ित होते हैं उनकी सहन शक्ति भी कमजोर होती है मेडिटेशन करना उनमें सहन शक्ति का विकास करता हैं

मेटाबॉलिज्म संतुलित रहता – meditation help stable metabolism

मेटाबॉलिज्म अनियंत्रित होना गलत खानपान का नतीजा हो सकता है जानबूझकर कुछ लोग अटपटा खा लेते हैं मगर मेटाबॉलिज्म सही ना होना उनके लिए परेशानी का सबब बन जाता हैं। मेटाबॉलिज्म संतुलित रखने के लिए आप योग प्राणायाम करें

संकटो से जूझने की शक्ति बढ़ेगी – meditation improves persistency

संकट का समय ही हमारा असल इम्तिहान होता है, ध्यान करने से संकटो से जूझने की शक्ति बढ़ती हैं। हम सही से उसका सामना कर पाते हैं। इसलिए ध्यान (मेडीटेशन) को कम ना समझे।

 

आगे पढ़ें : मेडिटेशन से होने वाले 21 फ़ायदे | meditation ke fayde

FAQ. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

 

Dhyanlok के कुछ शब्द

Meditation in hindi – आशा है Meditation kaise kare या कैसे सीखना है आप जान गए होंगे। ध्यान क्या और कैसे करें यह तो आपने जान लिया लेकिन इसका प्रयास करना भी जरूरी है तभी आपको ध्यान से होने वाले फायदे प्राप्त होगा

यदि आपको meditation या dhyan में किसी प्रकार का सवाल है तो उसे comments में पूछ सकते है।