योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर करने का चमत्कारिक तरीका है योग वजन कम करने में भी सहायक होता है यह एरोबिक एक्सरसाइज की तरह कार्य करता हैं जो आपको वजन कम करने और सही शारीरिक रूप पाने में मदद करता है
इसके अलावा योगाभ्यास अन्य कसरतों की तुलना में अधिक फायदेमंद भी होता है यह तनाव को दूर करता है जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में एक है। इससे आपकी शांत और ऊर्जावान महसूस करते हैं
योग करने से मन, शरीर और स्वांस एक संतुलन में आते हैं जो तनाव को भी दूर रखता है
Table of Contents
08 योगासन वजन कम करने के लिए | पेट कम करने के लिए योग | yoga for weight lose in hindi
सूर्य नमस्कार
योग आसनों में सबसे उत्तम सूर्य नमस्कार को माना जाता है सूर्य नमस्कार पूरे शरीर पर कार्य करता है जो इसे वेट लॉस के लिए उत्तम बनाता है। यह गले, कंधे, रीढ़, कलाई, हाथ, पैर, पीठ के मसल्स को सुदृढ़ बनाता है। यह सब सूर्य नमस्कार किए जाने वाले तरीके पर निर्भर करता हैं। बेहतर परिणामों के लिए नाभि अंदर रखते हुए अभ्यास करें
सूर्य नमस्कार का एक क्रिया 12 योगासनों के दो समूह में होते हैं इसे आप अपनी शारीरिक सुविधा अनुसार अभ्यास करें
वीर्यभद्रासन
वीर्यभद्रासन और वॉरियर पोज पैरों, हाथों और लोअर बैक को सुदृढ़ बनाता हैं स्टेमिना को भी बढ़ाता है जो लंबे समय तक कठिन योग आसनों के अभ्यास करने और वेट लॉस करने में मदद करता है। वीर्यभद्रासन में संतुलन बनाते समय सलाह दी जाती है कि उज्ज्ययी श्वास लें क्योंकि ये इस आसन में संतुलन बनाए रखने में सहायता करता है।
धनुरासन
धनुरासन का अभ्यास करना पेट की कोशिकाओं में खिचाव लाता है जिससे पेट में मौजूद फैट कोशिकाएं हटने लगती है यह हाथों और पैरों को भी सुदृढ़ बनाता है।
कोणासन
कोणासन जिसमें आप भिन्न-भिन्न शारीरिक आकृतियों का निर्माण करते हैं कोणासन मुख्य रूप से कमर वाले हिस्से से फैट घटाने में कारगर होता है।
उत्कटासन
जितना आपका मेटाबॉलिज्म रेट अधिक होगा उतनी ज्यादा मात्रा में आप फैट बर्न करते हैं उत्कटासन शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है जो वेट लॉस करने में सहायता करता है। इसके अलावा उत्कटासन का अभ्यास करना जांघों और घुटनों को भी सुदृढ़ बनाता है।
सेतुबंध स्वर्गासन
सेतुबंध स्वर्गासन में वक्ष को ठूद्दी के नजदीक लाना थायराइड ग्लैंड को मसाज करता है जो शरीर में मेटाबॉलिज्म कंट्रोल हार्मोन रिलीज कराता है जो फैट बर्न करने में भी सहायक होता हैं। ये आसन एब्डॉमिनल अंगो को भी स्टिम्यूलेट करता है जो पाचन क्रिया को भी स्वस्थ बनाता हैं
भुजंगासन
भुजंगासन का अभ्यास करना एब्डोमिनल मसल्स और पेट एरिया से फैट कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से भुजंगासन का अभ्यास करना लंबी अवधि में पेट बढ़ने को भी रोकता है
योग निद्रा
आप कितना सोते हैं यह भी आपके वजन का निर्धारण करता है। आप जितना कम सोएंगे उतना अधिक फैट एकत्रित करेंगे। यानी आपका वजन बढ़ेगा। योगनिद्रा का अभ्यास करना नींद की कमी को पूरा करता है जो हमारे वजन बढ़ने को भी संतुलन में रखता है।
वजन कम करने के अन्य टिप्स | Other weight loss tips to keep in mind
योगाभ्यास रोजाना करें : आप भले वेट लॉस के लिए बेस्ट योग आसन का अभ्यास कर रहे हैं लेकिन यदि आप नियमित नहीं हैं तो आपको कोई परिणाम नहीं दिखेगा। इसलिए नियमित रूप से योग आसनों का अभ्यास करें
परिणाम के लिए धैर्य रखें : समय लगेगा मगर निश्चित ही आपको परिणाम मिलेंगे। ऐसा मत सोचें कि आप बहुत जल्दी वजन कम कर लेंगे, धीरज रखें
यदि आप वेट लॉस या फैट लॉस के प्रति अधिक सजग है तो जल्दी परिणामों के लिए जिम वर्कआउट को भी अपने दिनचर्या में शामिल करें
हेल्दी डाइट फॉलो करें : एक हेल्दी और सही डाइट लेना फैट या वजन कम करने के लिए बहुत आवश्यक होता है। कुछ महत्वपूर्ण चीजें जिनका आपको विशेष ध्यान रखना चाहिए – जंक फूड और सॉफ्ट ड्रिंक्स से परहेज करें, ओवरईटिंग से बचें, भोजन करते समय मोबाइल या टीवी उपयोग ना करें
घर के बाहर निकले : आउटडोर एक्टिविटी करना भी वजन कम करने में बहुत फायदेमंद होता है आप छुट्टियों में बाहर समय बिताने जा सकते हैं
आपके वेट लॉस के प्रयास तब और ज्यादा फलित होने लगते हैं जब आप बैलेंस डाइट और नियमित रूप से योग आसनों का अभ्यास करते हैं
FAQ. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मोटापे के लिए कौन सा योग सबसे बेस्ट है?
योगाभ्यास करना वजन कम करने के साथ तनाव को भी दूर करता है जो वजन बढ़ने का बहुत बड़ा कारण होता है।
योगाभ्यास करके आप कितना वजन कम कर सकते है?
आप समय के साथ धीरे धीरे वजन कम करेंगे। यह आपके उम्र और हाइट पर भी निर्भर करता है। योग अभ्यास करना वेट लॉस के लिए एरोबिक एक्सरसाइज की तरह कार्य करता है जब इसे सामान्य गति से किया जाता है।
वजन कम करने के लिए कौन सा योगाभ्यास बेस्ट है?
बेस्ट योग वजन कम करने के लिए – सूर्य नमस्कार, वीरभद्रासन, कोणासन, धनुरासन, उत्कटासन, सेतुबंध स्वर्गासन
क्या मैं योग से वजन कम कर सकता हूं?
योगाभ्यास सिर्फ वजन कम नहीं करता है बल्कि तनाव भी दूर करता है जो वजन बढ़ने का बहुत बड़ा कारण होता है। इसके लिए आपको नियमित रूप से योग अभ्यास करना होगा, योगाभ्यास के साथ बैलेंस डाइट लेना वेट लॉस जल्दी करने में मदद करता है।
क्या योग जिम वेट लॉस से बेहतर है
वजन बढ़ना रोकने के साथ योगाभ्यास करने से स्ट्रेस भी दूर होता हैं जो शरीर में वसा के बढ़ने का एक अहम कारण होता है। योग से आप धीमे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करेंगे। यदि आप बहुत ज्यादा ओवरवेट है तो थोड़ा जिम वर्कआउट भी अपने दिनचर्या में शामिल करें।
योग अभ्यास करने का सबसे बेस्ट समय क्या है?
जब आपके योगाभ्यास का मुख्य लक्ष्य वेट लॉस करना है तो आपको योगासनों का अभ्यास रोजाना करना चाहिए। बिना किसी समय निर्धारण के, योगी इसे प्रातकाल करना अधिक लाभदायक मानते हैं लेकिन आप बिस्तर पर जाने से पूर्व भी योगाभ्यास कर सकते हैं।
Dhyanlok के कुछ शब्द
योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर करने का चमत्कारिक तरीका है योग वजन कम करने में भी सहायक होता है यह एरोबिक एक्सरसाइज की तरह कार्य करता हैं जो आपको वजन कम करने और सही शारीरिक रूप पाने में मदद करता है इसलिए आप ऊपर बताएं योग आसनो को एक बार जरूर ट्राई करे
