“उज्जायी” संस्कृत से लिया गया शब्द है इसका शाब्दिक अर्थ “विजई होने के लिए”; यहां उद् का अर्थ जुड़ाव, एकरूपता, उच्च या फैलाव से हैं। यह उत्थान का प्रतीक रूप है। जय का मतलब विजयी होना, सफलता या जितना हैं उज्जायी का मतलब “जो विजयी है” इसे विजय की श्वास भी कहा जाता है
विजय की श्वास कहने का अर्थ उज्जायी श्वास लेते समय पेट और सीने में जिस प्रकार का फैलाव आता है वह आत्मविश्वास से परिपूर्ण होता है एक योद्धा के समान, इसका एक मतलब महारत हासिल कर लेंना भी है। उज्जायी प्राणायाम का लक्ष्य बाधाओं से खुद को मुक्त करा लेना भी हैं।
योग में उज्जायी को “समुद्री स्वांस” भी कहा जाता है। गले में श्वास की गति होने से समुद्र की लहरों जैसी आवाज उत्पन्न होती है। ये एक ऐसी स्वसन प्रक्रिया है जिससे शरीर में ऊष्मा बनती है मस्तिष्क को शांत और स्थिर करता है इसे शुरूआती से लेकर उच्च कोटी के विद्यार्थी भी अभ्यास कर सकते है। उज्जायी प्राणायाम हठयोग के प्रभाव को और अधिक गहरा बनाता है
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कैसे उज्जायी श्वास उत्पन्न करें | kaise ujjayi swans utpanna kare
उज्जायी श्वास या स्वर निकालने के लिए गले में हल्का दबाव लाया जाता है फुसफुसाने की आवाज के समान, यह सुनाई देने वाली श्वास है जो समुद्र में उठती लहरों के समान आवाज करती है।
हालांकि, गले में हल्की रुकावट होती है श्वास पूर्णतः नथुनों से बहते बाहर और अंदर को जाती है। होंठ बंद ही रहते हैं। सांस लंबी और मध्यम गति की होने से फेफड़ों की सभी कोशिकाओं तक पहुंच पाती है। जब आप उज्जायी श्वास लेते हैं कमर के दोनों साइड का फैलाव पीछे की ओर होने लगता है। यह आंतरिक अंगों को मसाज करता है और अधिक से अधिक प्राण ऊर्जा शरीर में संचार कराता हैं।
शुरुआत में यह आपको बहुत ज्यादा या कठीन लग सकता है लेकिन अंततः यह भी स्वतत: होने लगेगा
चाहे श्वास समान्य ही या उज्जायी आवश्यक ये है श्वास धीमा, स्वतत: और लंबी हो, बिना किसी बलप्रयास के, किसी भी प्रकार से बल का प्रयोग विपरीत परिणाम दे सकता है इसलिए बल का प्रयोग ना करें इसे स्वतत: होने दे
कैसे उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास करें | kaise ujjayi pranayama kare
उज्जायी हठयोग में बताएं सबसे महत्वपूर्ण प्राणायामों में एक है आप उज्जायी को अपने आसन अभ्यास के साथ भी कर सकते हैं यह अधिक से अधिक प्राण ऊर्जा का शरीर में प्रवाह कराता है थकान, तनाव, नेगेटिविटी दूर करता है। जब हम इस श्वास को अपने आसन अभ्यास में उपयोग करते हैं यह हमें अधिक शांत, स्थिर, एकाग्र और प्रचंड बनाता है इसलिए हर सांस यही उद्देश्य से ले और उसका स्वागत करें
जब उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास करते है यह तीन भिन्न स्तरो तीन भिन्न हस्त मुद्राओं के उपयोग से फेफड़ों में प्राण ऊर्जा प्रवाह कराता है जिससे दोनों फेफड़ों का अपने उच्चतम सीमा तक फैलाव हो पाता है
केवल 5 मिनट अभ्यास मात्र से आप बदलाव महसूस करने लगते हैं आप खुद में शांति और स्थिरता को महसूस करने लगते हैं।
हठयोग योग अभ्यास में उज्जायी प्राणायाम | ujjayi pranayama in hath yoga practice
हठयोग और विन्यास योग दोनों में स्वांस प्रवास क्रिया महत्वपूर्ण है यदि आप शुरुआती साधक या अभ्यासी है तो आसनों के अभ्यास के द्वारा आपको सामान्य श्वास क्रिया रखनी चाहिए, जैसे जैसे इसके साथ आप आगे बढ़ेंगे उज्जायी श्वास के चमत्कारिक प्रभाव आपके आसनों के अभ्यास को ऊंचे शिखर तक ले जायेंगे
- ये हमें कठिन शारीरिक कार्यों के बीच भी पूर्ण और गहरी सांस लेने में मदद करता है हर सांस के लिए आभार व्यक्त करें और उसके साथ आने वाली प्रतिभाओं का आनंद लें
- उज्जायी श्वास की स्थिरता, आवाज और गहराई हमारे मन, शरीर और आत्मा को वर्तमान से जोड़े रखता है यह एकमयता हमारे अभ्यास के लिए भी कारगर होती है इससे सजगता और स्थिरता बढ़ती है
- यह सांस क्रिया योग अभ्यास को भी ऊंचे स्तर पर ले जाती है शरीर और श्वास के प्रति श्रद्धा रखते हुए, उत्साहपूर्ण रुप से स्वांस ले
- यह आपको एकाग्रचित रहने में मदद करता हैं जैसे जैसे आप एक आसन से दूसरे आसन में प्रवेश करते हैं
- ये आसनों के अभ्यास में स्थिरता को बढ़ाता हैं उज्जायी प्राणायाम में पूर्णतः समाहित हो जाने से आप लंबे समय तक कठिन आसनों में भी स्थिर रह पाते हैं।
- उज्जायी श्वास आपने सहनशक्ति का विकास करता है आपके अभ्यास में ध्यनात्मक गुणों का प्रवाह कराता हैं जिससे आप सही लय और संतुलन बना पाते हैं।
- यह बाधाओं को दूर करता और अभ्यासी को आत्मसजग और आत्मस्थिर बनाता है
- यह शरीर को आसनों के अभ्यास के लिए तैयार करता है शरीर में उर्जा प्रवाह को बढ़ाता जो शरीर में किसी भी खिंचाव को सुरक्षित बनाती है तथा आंतरिक अंगों में एकत्रित दूषित पदार्थों को निष्कासित करती हैं।
- यह स्वास शरीर के कठोर अंगों को दूर करता है
- यह आपको सब कुछ छोड़ कर आरामदायक स्थिति, धीमा और संतुलित रहने में मदद करता है।
उज्जायी प्राणायाम के लाभ | benefits of ujjayi pranayama in hindi
वैज्ञानिक शोधों से यह पता चलता हैं उज्जायी प्राणायाम हमारे पूरे कार्डियॉरेस्पिरेट्री सिस्टम (ह्रदय और श्वसन प्रणाली) व तंत्रिका प्रणाली को संतुलन में लाती है। यह किसी भी तरह के तनाव, चिड़चिड़ापन, मानसिक बोझ को हटाता और शरीर, मन को शांत बनाता है। उज्जायी प्राणायाम के आनेको लाभ है जो इसके सामान्य प्रयास से मिलने लगते हैं कुछ लाभ जो आपको उज्जायी प्राणायाम के परिणाम स्वरूप मिलेंगे…
- सांसो की गति को धीमा बनाता है जो हमें लंबी उम्र देता है
- नाड़ियों को शुद्ध और अवरोध मुक्तबनाता है
- शरीर और मन में प्राण ऊर्जा का संचार करता हैं
- मानसिक एकाग्रता और स्पष्टता आती है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- तंत्रिकाओं के बीच संपर्क बढ़ता है और नए तंत्रिकाओं का निर्माण कराता है
- साउंड स्लीप खर्राटे दूर करता हैं
- थायराइड संबंधी बीमारियों में लाभदायक है हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है और हृदय संबंधी अवरोधों को दूर करता हैं।
आध्यात्मिक विकास में उज्जायी प्राणायाम | spritual benefits of ujjayi pranayama
उज्जायी सांस लेना ऊर्जा के प्रवाह को शरीर के मूल से ऊपर उठाता हुआ सहस्त्रार्थ तक लाता है उज्जायी श्वास पूरे शरीर में ऊर्जा का अनुभव कराता है यह मुख्य रूप से ऊर्जा को सुषुम्ना से प्रवाह कराता है
उज्जायी श्वास से जो ऊर्जा का प्रवाह शरीर में होता है वह सुषुम्ना को जागृत करता है उसे साफ और अवरोधमुक्त बनाता हैं जिससे ऊर्जा आसानी से प्रवाह हो सके
प्रत्याहार के अभ्यास के लिए भी उज्जायी श्वास एक बेहतरीन तरीका हैं। यहां सांसों से उत्पन्न आवाज मन को भटकने से रोकें रखतीं है। हम श्वास और हृदय के प्रति एकाग्रचित्त होते हैं। जब हम अपने सांसो की आवाज पर केंद्रित होते हैं नादनासाधना धारणा में परिवर्तित हो जाती है जो हमें गहरे ध्यान की ओर अग्रसर करता है
खिलाड़ियों के लिए उज्जायी प्राणायाम | ujjayi pranayama for athletes
उज्जायी प्राणायाम खिलाड़ियों के लिए एरोबिक एक्सरसाइज करने में भी उपयोगी हैं जैसे रनिंग और साइकिलिंग, बहुत से ओलंपिक एथलीट अपनी स्वसन प्रणाली को मजबूत बनाने और खेल के पूर्व तनाव को कम करने के लिए के लिए उज्जायी प्राणायाम को अपने ट्रेनिंग रूटिंग में प्रयोग करते हैं। जब आप बाहर कार्य कर रहे हैं तब इस प्राणायाम तकनीक का उपयोग करें और देखें यह किस प्रकार उपयोगी है
कठिन भावनाओं को संतुलित करने के लिए उज्जायी प्राणायाम
जब आप बहुत चिंतित, बेचैन, तनाव, असुविधा महसूस कर रहे होते हैं तब धीमा और संतुलित रूप से उज्जायी श्वास मस्तिष्क की तंत्रिकाओं को शांत बनाता है इसलिए जब भी आप बहुत उत्साहित और दबाव महसूस करें तो उज्जायी श्वास लें। 4 सेकंड सांस भरे, 4 सेकंड तक सांस रूके और 4 सेकंड में सांस छोड़ें। इसे 10 बार दोहराएं आप गजब की शांति अनुभव करेंगे
उज्जायी श्वास के पीछे विज्ञान | science behind ujjayi pranayama
प्राचीन समय के योगी और संतों का नजरिया जीवन और स्वास्थ्य के प्रति बेहद वैज्ञानिक हुआ करता था। हजारों वर्ष पूर्व ही वे विश्वास और मन के संबंध को जान चुके थे, जिसे आप हम आज प्राचीन योग विद्याओं के माध्यम से सीख रहे हैं।
उज्जायी श्वास लेने से आंतरिक ऊष्मा उत्पन्न होती है गले और फेफड़ों से वायु के बार बार गुजरने से शरीर में ऊष्मा बढ़ती है यह आंतरिक अंगों के मसाज करने के समान है जिससे आंतरिक अंग गर्म बनते हैं।
उज्जायी श्वास को मानसिक श्वास के नाम से भी संबोधित किया जाता है क्योंकि श्वास लेने की यह प्रक्रिया हमारे अंतर मस्तिष्क पर बहुत सूक्ष्म रूप से प्रभाव डालती है।
गले में हल्का दबाव (संकुचन) के कारण सांस लेने से फेफड़े अपने अधिकतम सीमा तक फैलने लगते हैं छाती और पेट को सांस लेने के दौरान अधिकतम रूप से संकुचित रहना पड़ता हैं। यानी उपयोग नहीं हो पाने वाले फेफड़ों के अंग भी उपयोग में आते हैं जिससे अधिक से अधिक ऑक्सीजन का शरीर में प्रभाव होता है।
फेफड़ों के इस बड़े हुए कार्य क्षमता से शरीर में रक्त, फ्लूइड और तंत्रिका प्रणाली में अधिक ऊर्जा का प्रवाह होता हैं। जैसे पहले सामान्य रूप से नहीं हुआ करता था। तब तक जब आप एक्सरसाइज ना कर रहे हों, जब हम कसरत करते हैं तब कोशिकाओं में संकुचन उत्पन्न होता है लेकिन यह सब उज्जायी श्वास लेने से भी हो जाता है। शरीर की कोशिकाओं को शांत रखते हुए यह बहुत लाभकारी होता हैं।
दबाव के कारण रस्ता छोटा होने से बहुत कम हवा गुजर पाती है जिससे सांस अधिक समय तक टिकी रहती है। धीमी गति से सांस लेने से आप शांति का अनुभव करते हैं पैरासाइपैथेटिक तंत्रिका प्रणाली से जुड़ाव के कारण, लैरिंकस में कंपन होने से यह सेंसरी रिसेप्टरों को स्टिम्युलेट करता है जो वेगस तंत्रों को शांति अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है।
उज्जायी श्वास के कारण गले में जो संकुचन हुआ होता है वह कैरोटिड साइनस में एक हल्का प्रेशर बनाता है जो धमनियों में ब्लड प्रेशर को संतुलित करता है जिससे तनाव कम होता है चिंतन प्रक्रिया भी धीमी होती है
Dhyanlok के कुछ शब्द
अब यह आप पर निर्भर है कि आपको उज्जायी प्राणायाम कैसे लगा यदि आप पहले से विजई बनाएं का अभ्यास करते आ रहे हैं तो आपको इसमें ऐसा क्या लगा जो आप कि मदद की कमेंट में जरूर बताएं
