लोग अक्सर इस बात की चिंता में लगे रहते हैं उनका ध्यान कभी स्थिर हो नहीं पाता तथा concentration मानो उनके लिए बना ही नहीं
शायद deep concentration या focused attention जैसे अनुभव उन्होंने अभी किया नही, क्युकी इन सभी के बाद ही deep relaxation जैसे अनुभव प्राप्त होते हैं।
कौन सी best meditation technique होगी जिसका उपयोग एक आम आदमी से लेकर – स्टूडेंट, टीचर सब कर सके तथा अपने मन को शांत बना सके – meditation technique in hindi
सबसे आसान और सरल ध्यान विधि best meditation technique है। जो breathing practice से शुरू होकर ध्यानी को deep meditation गहरे ध्यान का अनुभव करता है। जिससे benifits of meditation मात्र meditation technique के प्रयास से मिलते है।
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ध्यान की योग्य विधियां | Meditation technique in hindi
ध्यान से सरलतम विधि कुछ नहीं, यह आपके स्थिर रहने की प्रतिभा है जो इसे meditation technique बनाती है। अन्यथा जिसने स्वयं की चेतना स्थिर करली है वह सदैव ध्यान मग्न रहता है।
दूसरे शब्दों में कहा जाए तो उसने ध्यानी ने सांसारिकता तथा आध्यात्मिकता के दरवाजे को खोल लिया है। तथा जब चाहे सजगता पूर्वक इस पार से उस पार आना-जाना कर सकता हैं।
ध्यान का मूल्य साक्षात्कार नहीं होना चाहिए, ध्यान की विधियां – meditation technique in hindi मात्र उस राह का निर्वाह करती, जो अन्नत्ताओ की ओर ले जाता है।
यद्यपि सामान्य मनुष्य के लिए जान का अर्थ – जीविकोपार्जन में अनाहत सुरक्षा प्राप्त करना हो सकता है। अतः उन्हें अपने अनुरूप ही ध्यान की विधि चुनाव करनी चाहिए
ध्यान की सर्वाधिक योग्य विधि
मन को स्थिर बनाना हमारी चेष्ठाओ के बाध्य नहीं, अपितु चेष्टा मात्र हमारे मन को प्रसिक्षित करने में सहायता प्रदान करता है। जहां तीव्र से तीव्र इच्छाओं का खंडन हमारे अनुरूप हो जाता है तथा यहीं से हमें स्थायित्व की प्राप्ति होती है।
सर्वप्रथम स्वांस प्रवास की जटिलताओं को दूर करें तथा दोनों नासिका रंद्रो से बहने वाली पवन शीतलता के गंतव्य पर ध्यान केंद्रित करें, यह ध्यान की प्रथम विधि आपको सजगता प्रदान करेंगी।
केवल अपने स्वास गंतव्य के प्रति स्थायित्व की प्राप्ति मनुष्य को उसकी चेष्ठाओ के प्रति सजग बना देता है। जिससे ध्यान भटकने के अवसर प्रस्तुत नहीं होते है।
पर जब मनुष्य गहराई की कामना करता है अर्थात deep meditation में पहुंचने के लिए राह तलाशता है उसे ध्यान किं दूसरी विधियों meditation technique in hindi अपनाने की जरूरत है।
Technique of Meditation : ध्यान की अनेक विधियां
माइंडफूलनेस मेडिटेशन:
इस ध्यान विधि को अनापनासती भी कहा जाता है। बौद्ध धर्म के गुरु महात्मा गौतम बुद्ध ने इस विधि की खोज की है जिसमें मनुष्य अपनी स्वांस का प्रयोग स्वयं को सजग बनाने में करता है।
माइंडफूलनेस मेडिटेशन हमारे जीवन के सभी क्रियाकलाप में ध्यान की विधि को जोड़ देता है और हमें mindful बनाता है –
माइंडफुल ईटिंग
इसमें व्यक्ति अपनी ज्ञानेंद्रियों जैसे – स्पर्श करके भोजन के स्वाद का पता लगाता हैं, सुगंध से भोजन का चित्रण अपनी दृष्टी पटल पर करता हैं। इन सभी प्रयासों के माध्यम से वह स्थायित्व की प्राप्ति करता है।
माइंडफुल वॉलकिंग
चलते चलते भी हम ध्यानाभ्यास कर सकते हैं तथा वर्तमान में अपनी चेतना स्थित कर सजग बने रहे ना कि मन में चल रहे विचार मंत्र में डूबे रहें।
इसकेलिए जब आप चलते चलते महसूस करे आपको mindful walking practice करना है, तब शुरूआत पैरों के सबसे निचले स्थान पर ध्यान केंद्रित होकर करें, देखें कैसे वह जमीन को स्पर्श कर रहा है तथा देखें कैसे आपका दाहिने पैर बाहिने पैर को पीछे करते आगे बढ़ता है। आप चाहें तो ध्यान किसी विशेष वस्तु पर भी लगा सकते है।
माइंडफुल वाचिंग
इसके अभ्यास करने के लिए आप प्राकृतिक स्थानों को चुनना सर्वश्रेष्ठ होगा
जैसे यदि आप जंगल घूमने जाए वहां हो रही सभी हलचलों से परिचित होने का प्रयास करें। आपको सभी प्रगतिशील वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना होगा जैसे – गिरने वाली पत्तीया, डालियों पर चहचहाती चिड़िया, मकड़ीया इत्यादि
माइंडफुल लिसनिंग
सुनकर भी आप ध्यान लगा सकते हैं इससे आपके सुनने की क्षमता भी विकसित होगी
इसका अभ्यास आप किसी भी वक्त कर सकते है। कार्य करते वक्त, गाड़ी चलाते वक्त बस अपने आसपास हो रही ध्वनियों में किसी एक की सुनने की कोशिश करे तथा यह पता लगाए वह कौन सी आवाज है? कहा से आ रही तथा कहा स्थित है?
माइंडफुल डांसिंग
यदि आपको नृत्य पसंद है तो यह आपको नृत्य के प्रति एकाग्र बनाने में सहायता करेगा।
इसे प्रयास करने के लिए आपको जब भी नृत्य करने का मन करें, इस बीच आपको अपने शरीर से होकर गुजरने वाली हवाओं को महसूस करना है। कैसे वह आपके शरीर से टकराकर निकल रही है। यह भी महसूस करे कैसे आपके हाथ और पैर अपने आप एक लय बध होकर चलने लगे है।
Dhyanlok के कुछ शब्द :
best meditation technique चुनना ही आपको mindful नहीं बनता आप अपने सामान्य क्रियाकलाप की सहायता से भी mindful बन सकते हैं।
