हम सभी, कहीं ना कहीं जानते, और यह मानते भी हैं जीवन संघर्षों से भरा होता है। (tanav dur karne ke upaye) आज यदि कोई दुखी है, तो कल सुखी भी होगा। तनाव, अस्वस्थता, गरीबी, डिप्रेशन जैसे अवसाद, कभी ना कभी, हम सभी के जीवन में आता ही है। कुछ लोगों के लिए बहुत ज्यादा तो कुछ आसानी से इससे उभर भी जाते हैं।
तनाव से जितनी जल्दी आप बाहर निकलेंगे, उतना आपके लिए बेहतर है (mansik tanav dur karne ke gharelu upaye) अत्याधिक मानसिक तनाव अपने आपमें दुष्प्रभावी होता है। हालांकि, तनाव दूर करना असल जीवन के परेशानी को नहीं सुलझाता है लेकिन कठिन परिस्थिति में भी आप खुद को मानसिक रूप से शांत और स्थिर पाएंगें।
तनाव दूर करने के लिए आपको खुद को और अपनी परिस्थिति को जानना होगा। उदाहरण के लिए यदि आप किसी दुर्गम परिस्थिति में फंसे हैं और कोई सपोर्ट करने वाला नहीं है ऐसे में तनाव (चिंता) होना लाजमी है।
यह छोटे बच्चों, नौकरी तलाशते युवा, कर्ज में डूबे इंसान, विद्यार्थी और-तो-और बड़े बुजुर्गों के लिए भी चिंता का विषय है
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मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय | तनाव क्या है? तनाव के दुष्प्रभाव | mansik tanav dur karne ke gharelu upaye
तनाव किसी बाहरी कारणों के लिए शारीरिक और मानसिकता में एक प्रक्रिया है। यह सीखना कि आपके तनाव का कारण क्या है अथवा ट्रिगर करता है, आपके लिए कौनसी मुकाबला करने की तकनीक काम करेगी, आपकी चिंता को कम करने और दैनिक जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है
अधिक तनाव या अवसाद आत्महत्या के बारे में सोचने या आत्महत्या की योजना बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। मानसिक तनाव ही 10 से 24 वर्ष की आयु वाले युवाओं के लिए आत्महत्या (मृत्यु) के प्रमुख कारणों में एक है।
यदि मानसिक तनाव से सामना करने के लिए आप संघर्ष कर रहे हैं या आपके तनाव के लक्षण दूर नहीं होते तो यह एक पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है – मनोचिकित्सा, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है और दवाइयां चिंता (तनाव) के दो मुख्य उपचार हैं। बहुत से लोग दोनों के संयोजन से लाभान्वित होते हैं
तनाव शरीर की प्रक्रिया है जो किसी भी घटना या विचार से आ सकता हैं। भावनात्मक या शारीरिक तनाव आपको निराश, क्रोधित या नर्वस महसूस कराते है लेकिन जब कोई लंबे समय से तनाव की स्थिति में रह रहा हो, तब स्वास्थ्य से जुड़ी अनेक बीमारियां घेरने लगती है।
तनाव के लक्षण | symptoms of stress
स्ट्रेस, तनाव, चिंता कई प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण पैदा करते है कभी-कभी सामान्य लगने वाले कुछ लक्षण भी गहरे चिंतन से आ रहें होते है। ये कुछ संकेत हैं जो तनाव के प्रभाव में महसूस हो सकते है –
- दस्त या कब्ज
- विस्मृति
- बार-बार दर्द
- सिर दर्द
- थकान
- ऊर्जा या फोकस की कमी
- यौन समस्याएं
- कड़ा जबड़ा या गर्दन
- सोने में परेशानी या बहुत ज्यादा सोना
- पेट की खराबी
- आराम करने के लिए शराब और नशीली दवाओं का प्रयोग
- वजन कम होना या अधिक बड़ना
तनाव में आपका शरीर – your body in stress
स्ट्रेस पहले से मौजूद किसी स्ट्रेस कॉजिंग फैक्टर से आता है वही एंजाइटी एक तरह का तनाव (स्ट्रेस) है जो स्ट्रेसर के चले जाने के बाद भी रहता है।
यहां शरीर हार्मोन जारी करके तनाव पर प्रतिक्रिया करता हैं। हार्मोन का स्त्राव मस्तिष्क को अधिक सतर्क बनें रहने को प्रेरित करता हैं अल्पावधि में यह प्रतिक्रिया अच्छी है क्योंकि ये तनाव पैदा करने वाली स्थिति को संभालने में मदद करती हैं यह शरीर की रक्षा करने का तरीका होता है।
जब तनाव लंबा बना रहे, यानी पुराना तनाव है तो आपका शरीर ऐसे कार्य करता है जैसे कि आप हमेशा खतरे में हो या बहुत अधिक तनाव है जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने में भूमिका निभा सकता है जिस में शामिल है
- डिप्रेशन, अवसाद, चिंता
- उच्च रक्तचाप
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- त्वचा की समस्याएं
- मधुमेह
यदि कोई पहले से अस्वस्थ है तो यह स्थिति और खराब कर सकता है।
तनाव दूर करने के उपाय – mansik tanav dur karne ke gharelu upaye
कुछ आसान तरीकों से पुराने-से-पुराने तनाव को दूर किया जा सकता हैं जायज –
मानसिक तनाव दूर करने के उपायों में पहला कदम तनाव के मूल कारण का पता लगाना है। जब तक मूल कारण का प्रतिबंधन नहीं हो जाता, अवसाद या चिंता से स्वयं को बचाने का कोई भी प्रयास सफल नहीं होगा। कभी कभी व्यक्ति महसूस कर सकता है वह एक निश्चित स्थिति के कारण तनाव से ग्रस्त हैं।
दूसरा कदम तनाव को खत्म करने में यह किया जा सकता हैं जितना हों सकें तनाव की तीव्रता को कम करने की कोशिश की जाएं
तीसरा कदम अपने व्यवहार, वातावरण और जीवनशैली में छोटे-बड़े बदलाव लाना कुछ अहम उपाय हो सकते हैं –
यथार्थवादी रहें
आवश्यक्ता से अधिक कुछ नहीं हैं। अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित ना करें, यह भी ध्यान रखें हर चीज में पूर्णतः पाना चाहते हैं तो आप कभी भी संतुष्ट नहीं होंगे।
दूसरों की मदद ले
एक बार पूछने में संकोच ना करें, आप स्वतंत्र है और सक्षम भी है। यह सोच ना रखें कि “मुझे किसी की जरूरत नहीं है” अकसर ऐसे समय जब आपको किसी की आवश्यक्ता है नि: संकोच मदद मांगे।
“नहीं” हमेशा नकारात्मक नहीं होता
लोगों को प्रसन्न करने वाला रवैया त्यागें, नहीं हमेशा नकारात्मक नहीं होता। जब दिल करें नहीं बोलने में संकोच मत करें, बल्कि नहीं बोलने से लोग आपकी एहमियत समझने लगते हैं। सहज रूप से विचार कर ही बात करें।
समय प्रबंधन को जाने
अपनी दिनचर्या की मूल गतिविधियों को प्राथमिकता दें। समय प्रबंधन से आप जायज और आवश्यक चीजों पर केंद्रित रहने लगते हैं। यह आपकी मानसिकता में बड़े बोझ को कम करने जैसा प्रतित होगा।
किमती समय व्यर्थ न गवाएं
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताए, यदिपरिवार के सदस्यों में बड़े बुजुर्ग है तो उनके साथ बाते करना उनके बीते अनुभवों को साझा करना आपके नीजी जीवन की परेशानी में प्रकाश डाल सकता है। दोस्तों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने रिश्ते मजबूत बनेगे जिससे अपनेपन का भाव बढ़ता है। यह गहरे तनाव से उभरने में आपकी मदद कर सकता है
व्यायाम
शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को एंडोर्फिन (खुशी वाले हार्मोन) की रिहाई करने के लिए प्रेरित करता है। एंडोर्फिन हमारे हार्मोन मस्तिष्क में दर्द की धारणा को कम करते हैं परिणाम स्वरूप तनाव भी कम होने लगता हैं।
पर्याप्त नींद ले
हालांकि, नींद की मात्रा हर व्यक्ति में अलग अलग होती है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी और गहरी नींद मस्तिष्क को पुनः आरंभ करने में मदद करती है और आपको केंद्रित रहने में मदद करती है
अपने अहंकार को खत्म करें
जितना कम अहंकारी होंगे या जितना कम इगो होगा, उतनी आसानी से आप असफलताओं और सफलताओं के बीच संयम बना सकेंगे। इसके लिए आपको प्रेरणादायक प्रेरक पुस्तके पढ़नी चाहिए। नए अनुभव अर्जित करें
नकारात्मकता से बचें
नकारात्मक लोग, नकारात्मक स्थान और नकारात्मक चीजों से जितना बड़ा आपका फासला होगा, आप भी इससे बचें रहेगें। अच्छी किताबें पढ़ना और अच्छे लोगों के संगत में रहने से आप नकारात्मकता से खुद को बचा सकते हैं।
मनपसंद संगीत सुनें
संगीत की मनमोहक शक्ति से हर कोई वाकिफ है संगीत सिर्फ सुनने में ही अच्छा नहीं होता बल्कि इसके प्रभाव हमारे शरीर और मन को तरोताजा बना देता है। विशेषकर शांत, धीमा और शास्त्रीय संगीत सुनना प्रभावी होता हैं।
आत्म पुष्टि जरूर करें
कभी-कभी खुद को ये समझा लेना कि आपको तनाव नहीं है तनाव या चिंता वाली परिस्थिति को बढ़ने से रोका जा सकता हैं। इसलिए एक दफा खुद से जरूर कहे – कोई तनाव या चिंता मेरे आत्म विश्वास के सामने छोटी है मैं अपने आप में सक्षम और सफल हूं
अपने लिए समय निकाले
हर दिन कम से कम आधा घंटा खुद के साथ बिताए, इस समय का प्रयोग बाहरी प्रभाव से मुक्त होकर अपने विचारों और भावनाओं को संशोधित करने के लिए करें। ये आपके सोचने और रचनत्मकता शक्ति में भी विकास करेगा।
ध्यान लगाना
ध्यान लगाना विश्राम की स्थिति में पहुंचने जैसा है यहां दिमाग की कोशिकाएं नव निर्मित होने लगती है। ध्यान के दौरान आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं विचारों से मुक्त होते हैं। जो किसी भी तनावपूर्ण अवस्था में आपको सहजतापूर्वक शांत और स्थिर कर देता हैं।
विशेषज्ञों की मदद ले
तनाव यदि बहुत गहरा है उदाहरण – “पोस्ट ट्रीमेटिक डिसऑर्डर” या स्वयं इससे निपटने में आप असक्षम हो गए है। तो समय हों सकता है एक परामर्शदाता या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेने का, जरूरत पड़ने पर मदद लेना आवश्यक होता है। उन्हें बताएं कि आप कैसे इससे प्रभावित है
तनाव के फायदे | benefits of stress
हर व्यक्ति के तनाव का कारण अलग-अलग होता हैं
सभी तनाव खराब नहीं होते हैं वास्तव में यह आपको खतरनाक स्थिति में जीवित रहने में मदद कर सकते है उदाहरण के लिए – एक प्रकार का तनाव वह झटका है जिसे आप तब महसूस करते हैं जब कोई तेज गाड़ी आपके सामने से निकलती है हार्मोन का यह झटका दुर्घटना से बचने के लिए आपको जल्दी से ब्रेक मारने में भी मदद करता हैं
अल्पकालिक तनाव कभी-कभार मददगार साबित होते है उदाहरण के लिए – स्कूल या नौकरी के लिए समय सीमा तय करने का तनाव आपको काम समय पर पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब आप इसे खत्म कर लेते हैं तनाव भी दूर हो जाता है।
लेकिन लंबे समय तक चलने वाला तनाव सेहत को नुकसान पहुंचाता है। क्योंकी, यहां आपका शरीर ऐसे कार्य करता हैं जैसे आपको धमकी दी जा रही है
दीर्घकालिक तनाव के लक्षणों में शामिल है –
- काम, स्कूल, परिवार की जरूरते, पैसों की तंगी, अन्य दैनिक दबाओं की मांग से नियमित तनाव जो रुकता नहीं है
- जीवन में आए कठिन परिवर्तनों से तनाव जैसे – तलाक, नौकरी खोना, बीमारी या अन्य दुखी जीवन की घटनाएं जो लंबे समय तक प्रभावी होते है।
- दर्दनाक तनाव ये तब हो सकता हैं जब कोई गंभीर नुकसान हुआ है या मृत्यु का खतरा है। उदाहरण – एक बुरी दुर्घटना, बाढ़ या भूकंप, अथवा अन्य भयावह घटना इस प्रकार के तनाव लंबे समय तक चलते है जिसे पोस्ट ट्रॉमेटिक डिसऑर्डर (PTSD) कहा जाता है।
FAQ. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लंबे समय तक तनाव मेरे स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है
लोग अलग-अलग तरीकों से तनाव का जवाब देते हैं यदि आप लंबे समय से तनाव में है तो आप देख सकते हैं –
आप सामान्य से अधिक बार बीमार पड़ते है क्योंकि, तनाव से शरीर की रोगप्रिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है
सोने में परेशानी होना
उदास, क्रोधित या बहुत आसानी से परेशान महसूस करना
सिर दर्द
पेट की समस्या या खाना पचाने में परेशानी
तनाव के लक्षण
सर में दर्द
छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाना
उदास रहना
बहुत कम बोलना
किसी काम में दिल ना लगना
अपने ऊपर भरोसा कम करना
खुद को बेकार समझना
किसी बात पर गौर न करना
ज्यादा सोना या कम सोना
अपने को दूसरों से कम समझना
खुश होने वाली बात पर गुस्सा होना
मौत या खुदकुशी के ख्याल आना
दांत और जबड़े पिसना
शरीर में थरथराहट होना
ज्यादा खाना या कम खाना
Dhyanlok के कुछ शब्द
मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय – तनाव के लक्षणों के लिए अभ्यस्त होना संभव है और यह भी नहीं पता की कोई समस्या है इसलिए जब आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव हो तो ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है जिससे इसके बारे में कुछ कर सकें
